Этот мастер-класс для педагогов ДОУ посвящен использованию гимнастических ковриков для детского фитнеса и пилатеса. Цель — снять мышечное напряжение у коллег, обучить их базовым упражнениям и показать, как применять коврики для укрепления осанки и стоп дошкольников.

Структура мастер-класса

1. Теоретическая часть (10 минут)

• Актуальность: Что такое детский фитнес и пилатес в ДОУ как здоровьесберегающая технология.
• Польза: Формирование мышечного корсета, развитие гибкости, снятие статической нагрузки после долгого сидения за столами.
• Роль педагога: Безопасность при выполнении упражнений, дозировка нагрузки. 

2. Практическая часть (20 минут)
(Участники располагаются на гимнастических ковриках)

• Разминка (сидя на ковриках):
  • Дыхательная гимнастика (глубокий вдох через нос, выдох через рот).
  • «Бабочка» — сидя стопами вместе, мягко пружинить коленями вниз (растяжение внутренней поверхности бедер).
• Основной комплекс (укрепление мышц спины и пресса):
  • Упражнение «Лодочка» (лежа на животе): Одновременное поднятие прямых рук и ног, фиксация позы на несколько секунд.
  • «Кошечка» (стоя на четвереньках): Выгибание и прогибание спины, снятие напряжения с позвоночника.
  • Подъемы таза (лежа на спине): Сгибание ног в коленях, упор стопами в коврик, плавное поднятие таза вверх — укрепление ягодиц и поясницы.
• Растяжение и релаксация:
  • Поза «Ребенка» (сидя на пятках, руки вытянуты вперед по коврику) для расслабления мышц спины. 

3. Рефлексия (5 минут)

• Обратная связь от педагогов: самочувствие, легкость в теле.
• Обсуждение того, как внедрить коврики в утреннюю гимнастику или физкультминутки в своих группах.